Das PERMA Modell - Die fünf Säulen des Glücks

Jennifer Zabner
14. Feb. 2023
5 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 6. Okt.

Glück ist kein Dauerlächeln - es ist ein Fundament

Vielleicht kennst du das Gefühl:

Du hetzt von Termin zu Termin, erfüllst To-do-Listen und am Ende des Tages fragst du dich:

„War das jetzt eigentlich ein guter Tag?“

Glück fühlt sich manchmal an wie ein scheues Tier... kaum hast du es, springt es schon wieder weg.

Der Psychologe Martin Seligman wollte genau das ändern.

Er fragte sich: „Was macht ein Leben wirklich lebenswert?“

Und heraus kam das PERMA-Modell - fünf Säulen, die dein Wohlbefinden tragen können.

Und keine Sorge: Du musst dafür nicht jeden Morgen beim Yoga auf dem Balkon Namasté rufen (außer du willst 😉).

Es geht um kleine Dinge, die dein Leben leichter und heller machen.

Das PERMA Modell - Die fünf Säulen des Glücks

1. P - Positive Emotionen

Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, Liebe... all das sind kleine Booster für dein Wohlbefinden.

Sie öffnen den Blick.

Mini-Übung: Schreib dir abends drei Dinge auf, die dich zum Lächeln gebracht haben.

Es darf klein sein:

„Der Kaffee war heiß“,

„Die Sonne schien kurz durchs Bürofenster“,

„Mein Kollege hat einen blöden Witz gemacht und ich musste lachen“.

2. E – Engagement

Kennst du das, wenn du so vertieft bist, dass du Raum und Zeit vergisst?

Dieses Gefühl heißt „Flow“.

Ob beim Malen, beim Gärtnern oder beim Basteln mit den Kindern, Flow-Momente geben uns Energie.

Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal die Zeit vergessen? Genau da liegt dein Flow.

3. R – Relationships (Beziehungen)

Menschen sind Beziehungstiere. Wir brauchen andere, um uns wirklich glücklich zu fühlen. Studien zeigen: Starke, ehrliche Verbindungen sind der wichtigste Glücksfaktor überhaupt.

Mini-Übung: Ruf heute jemanden an, den du lange nicht gehört hast. Oder schick eine kleine Nachricht: „Ich hab grad an dich gedacht.“

Du wirst merken: Es tut nicht nur dem anderen gut, sondern auch dir.

4. M – Meaning (Sinn)

Ohne Sinn fehlt uns der Kompass. Sinn muss nicht weltbewegend sein. Manchmal steckt er schon darin, für die Familie da zu sein, Menschen zu unterstützen oder ein Projekt mit Leidenschaft zu verfolgen.

Frage an dich: Wofür lohnt es sich für dich, morgens aufzustehen?

5. A – Accomplishment (Erfolge)

Wir alle brauchen das Gefühl: „Ich habe etwas geschafft.“

Und nein, es müssen nicht die großen Lebensziele sein. Schon kleine Siege zählen.

Mini-Übung: Feier heute einen Mini-Erfolg. Vielleicht hast du es geschafft, den Wäscheberg zu besiegen oder eine schwierige Mail zu schreiben. Erkenne es an, das stärkt dein Selbstvertrauen.

Fallbeispiel: Wie Anna das PERMA-Modell für sich entdeckte

Anna (Name geändert), 42, kam zu mir, weil sie sich leer fühlte.

Alles lief... Job, Familie, Alltag und doch fehlte ihr etwas.

Im Gespräch stellte sich heraus:

Sie hetzte durch ihr Leben, aber ihre Glückssäulen waren ziemlich wackelig.

Gemeinsam schauten wir hin:

Positive Emotionen: Sie nahm nur noch Probleme wahr. Also begann sie ein Dankbarkeitstagebuch. Erst wirkte es albern, aber nach ein paar Wochen entdeckte sie wieder kleine Lichtblicke.
Engagement: Früher malte sie gerne. Sie nahm sich wieder eine Stunde pro Woche dafür und kam jedes Mal erfrischt zurück.
Beziehungen: Statt WhatsApp-Nachrichten traf sie ihre beste Freundin wieder regelmäßig auf einen Kaffee.
Sinn: Sie stellte fest, dass ihr viel bedeutet, anderen zu helfen. Also übernahm sie kleine Aufgaben im Ehrenamt.
Erfolge: Wir feierten auch kleine Schritte: einen stressfreien Abend, eine Präsentation, die gut lief.

Nach ein paar Monaten sagte Anna:

„Mein Alltag ist nicht leichter geworden aber er ist heller. Ich habe wieder das Gefühl, dass mein Leben mich trägt.“

Humor hilft - Glück darf leicht sein

Glück ist nicht immer Instagram-tauglich. Manchmal ist es, wenn der Busfahrer noch mal kurz wartet. Oder wenn du abends feststellst:

„Heute habe ich nur die halbe Chipstüte gegessen.“ 😉

Die Positive Psychologie sagt:

Auch diese kleinen Momente zählen. Sie sind das Fundament, auf dem dein Wohlbefinden wächst.

Fazit: Das PERMA-Modell als Glücks-Baukasten

Das PERMA Modell - Die fünf Säulen des Glücks zeigt: Glück ist kein Dauerlächeln, sondern ein Zusammenspiel aus Gefühlen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfolgen.

Du musst nicht alles auf einmal meistern.

Fang klein an.

Schreib etwas auf, ruf jemanden an, feiere einen kleinen Sieg.

Denn Glück wächst selten im großen Knall.

Es entsteht im Alltag wenn du hinsiehst.

Reflexionsfragen zum PERMA-Modell ✍️

Nimm dir ein Notizbuch oder dein Handy und beantworte diese Fragen ganz ehrlich ohne Zensur.

Sie helfen dir, die fünf Säulen in deinem eigenen Leben klarer zu sehen.

Positive Emotionen (P)

Welche drei Dinge haben mich heute zum Lächeln gebracht?
Wann habe ich das letzte Mal Dankbarkeit gespürt und wofür?
Welche kleinen Momente im Alltag übersehe ich oft, obwohl sie mir guttun?

Engagement (E)

Wann habe ich das letzte Mal die Zeit vergessen, weil ich in einer Tätigkeit versunken war?
Welche Hobbys oder Tätigkeiten geben mir Energie und wie oft gönne ich sie mir?
Welche Stärken nutze ich bewusst in meinem Alltag?

Relationships – Beziehungen (R)

Mit welchen Menschen fühle ich mich wirklich verbunden?
Wann habe ich das letzte Mal jemandem ehrlich gesagt, dass er mir wichtig ist?
Wo wünsche ich mir mehr Nähe oder offene Gespräche?

Meaning – Sinn (M)

Wofür lohnt es sich für mich, morgens aufzustehen?
In welchen Momenten spüre ich: „Das macht mein Leben bedeutungsvoll“?
Welche Werte sind mir wichtig und lebe ich nach ihnen?

Accomplishment – Erfolge (A)

Worauf war ich in den letzten Wochen stolz auch wenn es klein war?
Welche kleinen Siege feiere ich zu selten?
Welches Ziel würde mir ein echtes Erfolgserlebnis schenken, wenn ich es erreiche?

Journaling-Impuls: Dein persönliches PERMA-Tagebuch

Probiere für eine Woche folgendes Ritual:

Schreibe dir jeden Abend einen Satz zu jeder PERMA-Säule auf.
- P: Ein schöner Moment, der mich heute gefreut hat.
- E: Eine Aktivität, die mich hat aufblühen lassen.
- R: Eine Begegnung oder Nachricht, die mir wichtig war.
- M: Ein Moment, der mir Sinn gegeben hat.
- A: Etwas, das ich geschafft habe groß oder klein.

Du wirst erstaunt sein, wie schnell sich dein Blick verändert. Weg vom Mangel, hin zu dem, was schon da ist und dich trägt.

Dein nächster Schritt - ich begleite dich

Wenn du Lust hast, das PERMA-Modell für dich auszuprobieren, begleite ich dich gerne. Gemeinsam finden wir heraus, welche Säulen in deinem Leben schon stark sind und welche noch ein bisschen mehr Aufmerksamkeit brauchen.

Melde dich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch.

Denn manchmal reicht schon ein kleiner Schritt und das Leben fühlt sich wieder leichter, bunter und heller an.

Alles Liebe für Dich

Jennifer Zabner - psychologische Beratung und Hypnose

FAQ zum PERMA-Modell

Was ist das PERMA-Modell?

Es ist ein Konzept der Positiven Psychologie von Martin Seligman, das Wohlbefinden in fünf Säulen beschreibt: Gefühle, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfolge.

Warum sind die fünf Säulen wichtig?

Sie geben Orientierung, wie du Glück aktiv fördern kannst – statt nur auf Zufälle zu hoffen.

Wie setze ich das PERMA-Modell im Alltag um?

Mit kleinen Übungen: Dankbarkeit, Flow-Aktivitäten, Beziehungen pflegen, Sinnquellen entdecken und kleine Erfolge feiern.

Hilft PERMA wirklich?

Studien zeigen, dass es Stress reduziert, Resilienz stärkt und die Lebenszufriedenheit erhöht.